El cansacio y la fatiga son comunes después de momentos de
estrés o cuando hay un aumento de la actividad física, como por ejemplo durante
el verano. Además de con un buen sueño reparador durante la noche, podemos
hacer más cosas para minimizar o eliminar el cansancio y seguir con nuestra
jornada. A través de la alimentación podemos ayudar a nuestro organismo a
sentirse menos cansado y con más vitalidad.
estrés o cuando hay un aumento de la actividad física, como por ejemplo durante
el verano. Además de con un buen sueño reparador durante la noche, podemos
hacer más cosas para minimizar o eliminar el cansancio y seguir con nuestra
jornada. A través de la alimentación podemos ayudar a nuestro organismo a
sentirse menos cansado y con más vitalidad.
combaten el cansancio:
Plátanos: ricos en nutrientes y aportan mucha energía, no en
bano están considerados superalimentos por lo completo que son. Gracias a la
vitamina B6 y al triptófano que contienen nos ayudan a combatir el cansancio y
fatiga tanto físico como mental.
bano están considerados superalimentos por lo completo que son. Gracias a la
vitamina B6 y al triptófano que contienen nos ayudan a combatir el cansancio y
fatiga tanto físico como mental.
Espinacas: son ricas en vitaminas como A, B-9 (ácido
fólico), E o C, ésta última ayuda a absorber mejor el magnesio y el hierro. La
carencia de ácido fólico, el magnesio y de hierro puede tener como consecuencia
el cansancio físico. Recuerda incluir periódicamente esta hortaliza de hoja
verde.
fólico), E o C, ésta última ayuda a absorber mejor el magnesio y el hierro. La
carencia de ácido fólico, el magnesio y de hierro puede tener como consecuencia
el cansancio físico. Recuerda incluir periódicamente esta hortaliza de hoja
verde.
Legumbres: gracias a su contenido en hidratos de carbono
complejos las legumbres son excelentes para proporcionarnos energía y disipar
el cansancio. Además son muy versátiles en la cocina y se pueden preparar desde
hamburguesas hasta patés pasando por ensaladas y pucheros.
complejos las legumbres son excelentes para proporcionarnos energía y disipar
el cansancio. Además son muy versátiles en la cocina y se pueden preparar desde
hamburguesas hasta patés pasando por ensaladas y pucheros.
Frutos secos y semillas: estos alimentos son ricos en
magnesio y triptófano, un aminoácido esencial capaz de disminuir el cansancio
físico y emocional, el estrés, ansiedad o insomnio.
magnesio y triptófano, un aminoácido esencial capaz de disminuir el cansancio
físico y emocional, el estrés, ansiedad o insomnio.
Pimiento rojo: los alimentos ricos en vitamina C favorecen
el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario y nos mantiene sanos,
evitando caer en estados de cansancio. Incluye en tu dieta alimentos ricos en
vitamina C como fresas, naranjas, limones, higos, apio uva, piña, espinacas,
coles de Bruselas, guisantes o ajos.
el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario y nos mantiene sanos,
evitando caer en estados de cansancio. Incluye en tu dieta alimentos ricos en
vitamina C como fresas, naranjas, limones, higos, apio uva, piña, espinacas,
coles de Bruselas, guisantes o ajos.
Té verde: además de ser rico en antioxidantes y en
L-teanina, con acción para bajar los niveles de ansiedad y estrés. Además la
L-teanina mejora la memoria y el poder de concentración así como la regulación
del ciclo del sueño.
L-teanina, con acción para bajar los niveles de ansiedad y estrés. Además la
L-teanina mejora la memoria y el poder de concentración así como la regulación
del ciclo del sueño.
Alimentos fermentados: la falta de microorganismos
beneficiosos en el tracto digestivo está asociada al Síndrome de Fatiga
Crónica. Ayuda a reponer los microorganismos beneficiosos mediante los
alimentos fermentados como el chucrut o kéfir y que podemos prepara en casa.
beneficiosos en el tracto digestivo está asociada al Síndrome de Fatiga
Crónica. Ayuda a reponer los microorganismos beneficiosos mediante los
alimentos fermentados como el chucrut o kéfir y que podemos prepara en casa.
Agua: estar deshidratado es una de las causas más frecuentes
de la fatiga. Es importante que durante épocas calurosas estemos pendientes de
la ingestad de agua y de alimentos ricos en ésta. Además cuando realizamos
actividades en las que perdemos agua debemos incorporar mayor cantidad.
de la fatiga. Es importante que durante épocas calurosas estemos pendientes de
la ingestad de agua y de alimentos ricos en ésta. Además cuando realizamos
actividades en las que perdemos agua debemos incorporar mayor cantidad.
