La meditación mindfulness es una práctica milenaria que
deberíamos retomar, por el bien de nuestra salud física y nuestro equilibrio
mental. El mindfulness implica una atención plena, lo cual significa que
nuestra mente está en un estado relajado pero atento, perfectamente sintonizada
en el “aquí y ahora”.
deberíamos retomar, por el bien de nuestra salud física y nuestro equilibrio
mental. El mindfulness implica una atención plena, lo cual significa que
nuestra mente está en un estado relajado pero atento, perfectamente sintonizada
en el “aquí y ahora”.
A través del mindfulness se promueve una conciencia plena,
una presencia activa, de manera que nuestros sentidos se amplifican pero nos
deshacemos de la necesidad de interferir y juzgar lo que estamos viviendo.
Aprendemos a fluir. Por eso, su práctica sistemática termina generando cambios
muy positivos en nuestro día a día, en la forma de relacionarnos con los demás,
enfrentar los contratiempos y hasta en la manera de relacionarnos con nosotros
mismos.
una presencia activa, de manera que nuestros sentidos se amplifican pero nos
deshacemos de la necesidad de interferir y juzgar lo que estamos viviendo.
Aprendemos a fluir. Por eso, su práctica sistemática termina generando cambios
muy positivos en nuestro día a día, en la forma de relacionarnos con los demás,
enfrentar los contratiempos y hasta en la manera de relacionarnos con nosotros
mismos.
Las transformaciones interiores que provoca la meditación
mindfulness son tan poderosas que muchos psicólogos la han incluido en su
arsenal de técnicas terapéuticas. De hecho, un estudio reciente llevado a cabo
en la Universidad de Oxford en 1258 pacientes llegó a la conclusión de que “la
terapia mindfulness es tan eficaz como los antidepresivos, pero no tiene esos
efectos adversos”. Estos investigadores también observaron que el mindfulness
es particularmente eficaz en las personas que sufren cuadros de depresión
recurrente y, lo que es aún más interesante, es muy eficaz para prevenir la
reaparición de los síntomas.
mindfulness son tan poderosas que muchos psicólogos la han incluido en su
arsenal de técnicas terapéuticas. De hecho, un estudio reciente llevado a cabo
en la Universidad de Oxford en 1258 pacientes llegó a la conclusión de que “la
terapia mindfulness es tan eficaz como los antidepresivos, pero no tiene esos
efectos adversos”. Estos investigadores también observaron que el mindfulness
es particularmente eficaz en las personas que sufren cuadros de depresión
recurrente y, lo que es aún más interesante, es muy eficaz para prevenir la
reaparición de los síntomas.
Ahora un grupo de investigadores de los Países Bajos ha ido
un paso más allá para demostrar que la meditación mindfulness no actúa a nivel
meramente psicológico sino que provoca cambios a nivel cerebral.
un paso más allá para demostrar que la meditación mindfulness no actúa a nivel
meramente psicológico sino que provoca cambios a nivel cerebral.
Un cerebro más
conectado, relajado y atento
conectado, relajado y atento
Estos neurocientíficos realizaron una revisión sistemática
de todos los estudios realizados hasta la fecha sobre la meditación
mindfulness, para valorar cómo esta práctica puede cambiar el cerebro en tan
solo 8 semanas.
de todos los estudios realizados hasta la fecha sobre la meditación
mindfulness, para valorar cómo esta práctica puede cambiar el cerebro en tan
solo 8 semanas.
Se basaron en 30 investigaciones que analizaron los cambios
funcionales y estructurales que ocurrían en el cerebro cuando las personas
comenzaban a practicar la meditación mindfulness.
funcionales y estructurales que ocurrían en el cerebro cuando las personas
comenzaban a practicar la meditación mindfulness.
Así descubrieron que los estudios reportaban cambios, tanto
en el nivel de actividad como en el volumen y el grado de conectividad neuronal
en diferentes áreas del cerebro:
en el nivel de actividad como en el volumen y el grado de conectividad neuronal
en diferentes áreas del cerebro:
– Corteza prefrontal, una zona que interviene en la toma de
decisiones y la regulación emocional.
decisiones y la regulación emocional.
– Amígdala, una estructura que actúa como un vigilante ante
los peligros del medio y modula las reacciones emocionales.
los peligros del medio y modula las reacciones emocionales.
– Hipocampo, una estructura que desempeña un papel
fundamental en el aprendizaje y la memoria.
fundamental en el aprendizaje y la memoria.
– Ínsula, una estructura relacionada con la representación
corporal, que también permite hacer conscientes las emociones, sentimientos y
deseos.
corporal, que también permite hacer conscientes las emociones, sentimientos y
deseos.
– Cortex del cíngulo anterior, un área muy importante que no
solo interviene en la regulación del ritmo cardíaco y la presión sanguínea sino
también en la toma de decisiones y la empatía.
solo interviene en la regulación del ritmo cardíaco y la presión sanguínea sino
también en la toma de decisiones y la empatía.
Los cambios apreciados en el cerebro coinciden con otros
experimentos, en los que se ha constatado que la meditación midnfulness nos
ayuda a regular nuestros estados emocionales, tomar mejores decisiones,
potenciar la memoria y amplificar la concentración.
experimentos, en los que se ha constatado que la meditación midnfulness nos
ayuda a regular nuestros estados emocionales, tomar mejores decisiones,
potenciar la memoria y amplificar la concentración.
De hecho, investigadores de la Universidad de Harvard y la
Justus Liebig-University han profundizado en esta práctica para comprender su
acción a nivel cerebral. Llegaron a la conclusión de que la meditación
mindfulness actúa a través de algunos aspectos clave:
Justus Liebig-University han profundizado en esta práctica para comprender su
acción a nivel cerebral. Llegaron a la conclusión de que la meditación
mindfulness actúa a través de algunos aspectos clave:
1. Contribuye a que las personas tengan un mayor control
sobre su mente, ayudándoles, por ejemplo, a desarrollar una atención plena e
ignorar las distracciones.
sobre su mente, ayudándoles, por ejemplo, a desarrollar una atención plena e
ignorar las distracciones.
2. Facilita una mayor conciencia corporal, permitiendo que
las personas se den cuenta de las pequeñas señales que envía su cuerpo, de
manera que pueden detener el estrés antes de que crezca demasiado, por ejemplo.
las personas se den cuenta de las pequeñas señales que envía su cuerpo, de
manera que pueden detener el estrés antes de que crezca demasiado, por ejemplo.
3. Estimula el autocontrol emocional, sobre todo la
habilidad para lidiar con las emociones “negativas” o desagradables, haciendo
que las personas reencuadren sus experiencias de una manera más provechosa.
habilidad para lidiar con las emociones “negativas” o desagradables, haciendo
que las personas reencuadren sus experiencias de una manera más provechosa.
4. Genera cambios en la percepción del “yo” puesto que las
personas abandonan la idea de que su personalidad es permanente e inmutable,lo
cual tiene un poderoso efecto terapéutico y propicia la autocompasión.
personas abandonan la idea de que su personalidad es permanente e inmutable,lo
cual tiene un poderoso efecto terapéutico y propicia la autocompasión.
Sin embargo, quizá lo más interesante es que estos cambios
ocurren después de tan solo 8 semanas de práctica sistemática, lo cual
significa que no necesitas encerrarte en un monasterio zen para obtener todos
estos beneficios sino tan solo tener un poco de constancia. De hecho, puedes
comenzar con estas actividades sencillas para convertirte en una persona
mindful.
ocurren después de tan solo 8 semanas de práctica sistemática, lo cual
significa que no necesitas encerrarte en un monasterio zen para obtener todos
estos beneficios sino tan solo tener un poco de constancia. De hecho, puedes
comenzar con estas actividades sencillas para convertirte en una persona
mindful.
¿Es la meditación mindfulness para todos?
A pesar de los numerosos beneficios de la meditación
mindfulness, algunas personas podrían no sentirse cómodas con esta práctica. De
hecho, un estudio realizado a principios de los años’90 indicó que durante las
primeras semanas de práctica algunas personas pueden sufrir una pérdida de la motivación
o ataques de pánico.
mindfulness, algunas personas podrían no sentirse cómodas con esta práctica. De
hecho, un estudio realizado a principios de los años’90 indicó que durante las
primeras semanas de práctica algunas personas pueden sufrir una pérdida de la motivación
o ataques de pánico.
Otro estudio más reciente realizado en la Universidad de
Washington ha recopilado casos en los que este tipo de meditación ha estado
vinculada con un aumento de la ansiedad, despersonalización y dolor de cabeza.
¿Por qué?
Washington ha recopilado casos en los que este tipo de meditación ha estado
vinculada con un aumento de la ansiedad, despersonalización y dolor de cabeza.
¿Por qué?
El problema radica en que la meditación mindfulness implica
una exploración profunda de nuestro “espacio interior”, y todas las personas no
están preparadas psicológicamente para ello. Encontrarse cara a cara con el
sufrimiento y el resentimiento acumulado a lo largo de los años, las tensiones
corporales, los pensamientos críticos y todas esas cosas que han estado vetadas
a la conciencia, puede ser devastador.
una exploración profunda de nuestro “espacio interior”, y todas las personas no
están preparadas psicológicamente para ello. Encontrarse cara a cara con el
sufrimiento y el resentimiento acumulado a lo largo de los años, las tensiones
corporales, los pensamientos críticos y todas esas cosas que han estado vetadas
a la conciencia, puede ser devastador.
Por eso, cuando las personas son vulnerables o tienen
grandes conflictos internos, deberían realizar la meditación mindfulness bajo
supervisión psicológica. A veces, aventurarse en nuestro mundo interior depara
sorpresas inesperadas que no todos pueden enfrentar.
grandes conflictos internos, deberían realizar la meditación mindfulness bajo
supervisión psicológica. A veces, aventurarse en nuestro mundo interior depara
sorpresas inesperadas que no todos pueden enfrentar.
